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A:
就提问者所描述的膝盖环境,建议当前以庇护和养护膝盖为主,待膝盖恢复后再进行响应的活动。
如何庇护和养护膝盖?
请做靠墙静蹲这个动作,它对于养护膝关节,以及膝关节周边肌肉、韧带的毁伤有很好的康复感化。
你只需靠墙半蹲连结这个动作就能够,对峙,对峙,再对峙。每天操练10-20分钟,能够分多次完成。具体见下图:
一个礼拜之后,你就会感受膝盖年轻了10岁!
日常平凡活动的时候做好充实的预备勾当
预备勾当的目标是提高人体体温,消弭肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉和婉,韧带舒展性加强,从而削减膝盖在活动中遭到的压力。加强关节勾当幅度,排泄更多的关节滑液,削减膝盖的磨损。使得操练者在活动时易于舒展和收缩,也使活动时的协调性较着提高。
最常用的预备勾当为5-10分钟的慢跑、快走后再进行恰当拉伸。
佩带活动护具
膝盖有不适症状的伴侣在活动时建议佩戴活动护具,好比护膝。护膝是操纵弹性绷带的束缚,维持关节的不变度。而当活动中需要大量利用膝盖时,能够恰当限制关节勾当。动的少,关节软骨耗损的机遇也就少。
若是必然需要做有氧活动,不必然要跑步
能够选择其它对膝关节压力较小的活动,好比快走、骑车、椭圆机、荡舟等。
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